안녕하세요~ 오늘은 영천동 PT센터 헤이데이짐에서 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 복근 만들기 운동을 알려드리려고 합니다! 복근은 누구나 원하는 체형 중 하나죠! 사실 복근 만들기에는 꾸준한 운동과 식단관리가 필수입니다. 하지만 운동을 처음 시작하는 분이라면 어떤 운동을 먼저 해야 할지, 어떻게 시작해야 할지 막막하실 수 있습니다. 그래서 오늘은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 복근 운동 방법을 소개해드리려고 합니다. 레그 레이즈, 크런치, 플랭크 등 대표적인 복근 운동 종류를 자세히 알아보고, 영천동 PT 헤이데이짐에서 배울 수 있는 운동도 살펴보겠습니다~ 먼저 복근에는 어떤 근육이 있는지 알아보겠습니다. 위 사진을 보시면 복근이라고 흔히 불리는 복직근이 보이는데, 하나의 근육이 아니라 상, 중, 하로 나뉘어져 있습니다. *호흡과 골반을 안정시키는 중요한 부위 중 하나! 복부 중앙에 복직근(복근)이 있다면, 측면에는 외복사근과 내복사근이 있습니다. 신체 활동 시 측면을 돌릴 때 원활한 움직임을 위해 사용되는 근육입니다. 또한 횡복근이라는 근육이 있는데, 이는 수평으로 몸을 감싸는 근육입니다. 척추와 골반의 복부 압박과 안정성을 확보하여 신체에서 중요한 역할을 하는 근육입니다. 복근은 우리 몸의 핵심 근육 중 하나로 자세와 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 복근 운동은 멋진 몸매를 위한 것뿐만 아니라 복부 지방과 내장 지방을 줄이는 데 효과적이며, 허리 통증을 예방하고 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 따라서 규칙적인 복근 운동은 건강한 몸을 유지하는 데 필수적이라고 할 수 있습니다. 특히 허리 건강을 위해 복근 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다! 복근을 강화하는 대표적인 운동인 크런치, 플랭크, 레그 레이즈를 살펴보겠습니다.* 플랫매트에서 추천!먼저 크런치 동작은 복직근의 중간과 윗부분을 강화하는 운동으로, 싯업과 비슷하지만, 차이점은 허리가 바닥에서 떨어지지 않는다는 점입니다.1. 바닥에 누워 골반 너비만큼 무릎을 굽히고 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.2. 두 손을 머리 뒤나 귀에 대거나 X자로 교차하여 어깨에 얹습니다.3. 숨을 내쉬며 어깨를 들어 올리고 등을 둥글게 말아 상복을 수축합니다.* 이때 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 고정합니다.4. 상복부의 긴장감을 유지한 채 천천히 시작 자세로 돌아와 10~15회 반복합니다.플랭크 동작은 팔과 다리만으로 지탱하는 동작으로 자세에 따라 다양하게 변형이 가능합니다. 1. 주먹을 꽉 쥐고 팔을 어깨 너비로 벌려 바닥에 놓습니다. 어깨 너비보다 넓게 벌리지 마세요. 2. 무릎을 펴고 복근을 사용하며 발가락을 중심으로 몸을 들어올립니다. 3. 몸은 바닥에서 떨어지고 발가락에서 머리까지 일직선을 유지해야 합니다. 4. 처음에는 10~30초를 목표로 하고 익숙해지면 최대 2분까지 유지합니다. * 엉덩이를 들어올리거나 허리를 흔들지 않도록 주의하세요. 허리가 아프다면 엉덩이를 강화하여 허리를 곧게 펴세요! 다리 들어올리기 동작은 강렬한 운동입니다. 허리 주변의 근육이 약하거나 디스크 질환이 있는 분은 허리에 통증이 더 심할 수 있으니 주의하세요. 1. 천장을 향해 누워서 두 손을 몸통 옆 바닥에 편안하게 놓고 다리를 들어올립니다. 2. 허리를 들어올리지 않고 허리와 꼬리뼈를 최대한 바닥에 가깝게 유지하고 무릎을 살짝 구부립니다. 3. 하복부에 자극을 느끼면서 다리를 올리고 내리고 15~20회 반복합니다.* 허리가 바닥에서 떨어지면서 통증이 느껴지면 다리의 가동 범위를 줄인 상태에서 실시하세요!복부 운동은 멋진 몸매를 만들어 줄 뿐만 아니라 우리 몸의 핵심 근육을 강화해 건강한 몸을 유지하는 데 매우 중요합니다.오늘 소개해드린 레그레이즈, 크런치, 플랭크 등 대표적인 복근 운동을 꾸준히 하신다면 곧 근육질 복근을 가질 수 있을 것입니다.하지만 운동할 때는 항상 자세와 호흡에 주의하시고, 체력에 맞게 천천히 강도를 높이는 것이 중요합니다!혼자 운동하기 어려우시다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 생각일 수 있습니다!영천동 PT센터 헤이데이짐 영천점에서는 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 다양한 복근 운동 프로그램을 제공합니다.1:1 개인 PT부터 그룹 PT까지 본인에게 맞는 맞춤 PT를 선택해 체형에 맞는 프로그램을 받아보실 수 있습니다. 헤이데이짐의 전문 트레이너가 상담을 통해 고객님의 체력, 체형, 목표에 맞는 플랜을 설계해 드리고, 올바른 자세와 호흡법을 가르쳐 부상 없이 운동할 수 있도록 도와드립니다. 헤이데이짐은 영천동에 위치한 대형 센터로, 250평 규모의 공간에는 유산소 운동기구, 웨이트 머신 등 최신 운동기구가 가득합니다. 전 직원이 항상 청결에 신경을 쓰고 있어 쾌적한 환경에서 불편함 없이 효과적인 운동을 즐기실 수 있습니다! 영천동 PT센터 헤이데이짐은 피트니스 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 복근 운동 프로그램을 제공하고 있으니, 관심이 있으시면 언제든지 문의해 주시기 바랍니다. 운동을 처음 시작하시는 분이라도 헤이데이짐의 체계적인 수업을 듣고 단계별로 운동한다면 멋진 복근을 만들 수 있을 것입니다. 작은 변화가 모여 큰 변화를 만들어냅니다! 오늘부터 헤이데이짐에서 운동을 시작해 멋진 복근을 만들어 보시는 건 어떨까요? 헤이데이짐 영천점 경기도 화성시 동탄순환로29길 33, 4층