중성지방은 우리 몸에서 에너지를 저장하고 사용하는 지방을 말합니다.중성지방은 우리가 먹는 음식에서 만들어지는 에너지 중 여분의 에너지를 저장하는 역할을 해줍니다. 지금 당장 필요하지 않은 에너지는 중성지방으로 변환되어 지방조직에 저장되어 많은 활동을 하거나 음식을 먹지 않을 때 사용됩니다.중성지방은 추운 날씨에 몸을 따뜻하게 보호할 수 있도록 온도를 일정하게 유지하는 데도 도움이 됩니다.
중성지방의 위험성 중성지방이 몸에 너무 쌓이면 동맥벽에 덩어리가 생기고 쌓이면 동맥을 좁게 만들어 심장질환이나 혈관질환이 증가할 수 있습니다.과도한 중성지방은 비만, 당뇨병, 고혈압 등 대사증후군의 위험도 높아질 수 있습니다.
중성지방을 관리하기 위해서는 건강한 식단을 유지하고 식이섬유가 풍부한 음식을 먹고 지방이 높은 음식을 적게 먹는 것이 좋습니다.운동을 통해 에너지 소비를 늘리고 적절하게 체중을 유지하는 것도 좋습니다.
중성지방 정상치 중성지방은 혈액검사를 통해 확인할 수 있습니다. 검사 전 9~12시간은 금식 후 검사하는 것이 좋습니다. 당뇨병의 경우 혈당이 조절 범위 밖으로 떨어지면 중성지방 수치가 매우 높아질 수 있습니다.
좋은 수치 : 150 mg/dL 미만 경계수치 : 150-199 mg/dL 사이에서 높은 수치 : 200 – 499 mg/dL 사이에서 매우 높은 수치 : 500 mg/dL 이상의 기준은 개인 사정이나 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 중성지방 수치로만 판단하기보다는 다른 지질 성분과 함께 평가하는 것이 정확합니다.중성지방 수치가 높을 경우 식사조절, 생활습관 개선을 통해 의사와 상의 후 조치를 취하는 것이 중요합니다.
중성지방을 낮추는 방법 식이관리 탄수화물 선택 열량 섭취 제한 운동, 활동 1. 당과 당이 많이 함유된 음식을 제한하고 식이섬유가 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 단순 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.단순 탄수화물은 빠르게 소화되고 바로 에너지로 변하여 혈당을 서둘러 올리는 식품입니다.과일에 포함된 포도당, 과당 그리고 설탕을 함유한 음식(과자, 빵, 각종 디저트, 음료 등)이 이에 해당합니다.
복합 탄수화물은 소화에 시간이 많이 걸리고 혈당을 천천히 올려 에너지를 오래 유지하는 데 도움이 되는 식품을 말합니다.통곡물 : 보리, 귀리, 현미, 통곡물로 된 빵이나 시리얼 야채 : 감자, 고구마 등 콩류 : 콩, 팥, 녹두 등
중성지방을 낮추는 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물 저지방 단백질인 닭, 생선, 콩, 두부 저지방 유제품인 우유, 요구르트
3. 적절한 칼로리 섭취를 통해 체중을 적당히 유지하는 것이 좋습니다.4. 정기적으로 운동이나 활동을 통해 중성지방을 조절할 수 있습니다. 유산소 운동 위주로 하는 것이 도움이 됩니다.
