에어로빅 운동은 삶을 개선하는 데 좋습니다. 간단하고 빠르게 시작하는 걷기 운동은 많은 것을 할 수 있습니다. 매일 30분에서 1시간 정도 적당한 속도로 걷는 것은 육체적으로나 정신적으로 우리에게 도움이 될 수 있습니다. 이제 유산소 운동의 효과와 걷기 운동의 필요성에 대해 알아보겠습니다.
색인
유산소 운동의 효과
유산소 운동으로 소모되는 칼로리와 음식을 볼 수 있는 흥미로운 정보가 있다. 아래 링크를 이용하여 체중과 운동시간을 입력하시면 섭취칼로리와 음식의 예시를 보실 수 있습니다. 이것은 오늘의 운동이 얼마나 효과적이었는지에 대한 대략적인 아이디어를 줄 것입니다.
1. 폐암 및 대장암 발병률 감소
버몬트 대학에서는 유산소 운동을 잘하는 중년 남성 1만4000명과 그렇지 않은 남성을 대상으로 장기간 연구를 진행했다. 폐암 발병률을 55%, 대장암 발병률을 44% 줄이는 것으로 나타났습니다.
예
예
2. 심혈관 질환의 위험 감소
고혈압, 심근경색, 협심증 등 주로 30대 이후에 나타나는 질환을 줄이는 데 효과가 있다.
3. 폐활량 증가
유산소 운동은 반복적인 폐 활동을 통해 폐 기능을 향상시킵니다. 숨을 쉴 수 있게 해줄 뿐만 아니라 유산소 운동을 통해 지구력을 키울 수 있게 해주는 지구력의 기초이기도 하다.
4. 우울증 완화
한 연구에서는 한 시간의 유산소 운동이 엔도르핀을 생성하여 행복감과 행복감을 증가시킨다는 사실을 발견했습니다. 스트레스와 불안을 완화하여 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
걷기 운동이 필요하다
걷기는 대표적인 유산소 운동으로 언제 어디서든 바로 시작할 수 있다. 그리고 30~40대에는 부상 위험이 적고 근력과 지구력이 감소하는 나이에 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이다.
유산소 운동의 원리
지방과 산소를 동시에 사용하는 유산소 운동입니다. 여기서 산소를 사용하지 않고 근력을 사용한다면 무산소 트레이닝을 말하는 것이다. 걷기, 달리기, 수용, 자전거 타기 등의 유산소 운동이라고 할 수 있는데, 평소 페이스를 유지하면서 할 수 있는 운동이다.
그러나 이러한 유산소 운동도 고강도 인터벌 트레이닝과 결합하면 무산소 운동이 될 수 있습니다. 무산소 운동은 유산소 운동보다 더 많은 엔도르핀을 방출합니다.